最完美的健康指標(biāo)

Win7之家（ afsion.com.cn）：最完美的健康指標(biāo)

體檢時，化驗單上的一堆數(shù)值，總讓你看得“云里霧里”。而無論是手機號碼，還是銀行卡密碼，你卻能背得滾瓜爛熟。其實，與身體有關(guān)的一些數(shù)字值得一生牢記。日前，美國《真簡單》雜志發(fā)表了各科名醫(yī)整理出的一組與健康有關(guān)的最完美指標(biāo)，供IT精英們參考。

1.血壓：<120/80毫米汞柱。

美國克利夫蘭專業(yè)女性健康中心主任霍利·薩克博士表示，血壓較低者更健康。血壓達(dá)到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無形”，高血壓也是如此，它通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，會導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院心內(nèi)科主任華琦建議，做到以下幾點能有效預(yù)防：

一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數(shù)保持在20—24。
二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
三、減少膳食脂肪�？傊�肪要低于總熱量的30%，飽和脂肪要低于10%，每天增加新鮮蔬菜400—500克，水果100克，肉類50—100克，魚蝦50克；蛋類每周3—4個，奶類每天250克，食油每天20—25克，少吃糖類和甜食。
四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動。
五、老年人應(yīng)增加社交機會，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動，保持樂觀心態(tài)。
六、戒煙、限酒。不吸煙，男性每天飲酒不超過20—30克，女性不超過15—20克。

2.空腹血糖：<5.5毫摩爾/升。

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達(dá)到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險加倍，還會增加腎病、失明等風(fēng)險。美國弗吉尼亞州內(nèi)科專家溫迪·S·克雷恩表示，糖化血紅蛋白(HbA1c)測試，可以反映糖尿病患者在以往三個月內(nèi)的平均血糖情況。人過了45歲之后，每3年應(yīng)查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應(yīng)更早檢查。另外，減肥也是重要的預(yù)防措施。

3.總膽固醇：<5.2毫摩爾/升。

總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，美國紐約大學(xué)女性心臟研究中心主任妮卡·戈登伯格博士稱，膽固醇水平越高心臟病危險越大�？偰懝檀嫉睦硐胫祽�(yīng)在5.2以下，超過6.2，就是心臟病高危人群。戈登伯格博士提醒，20歲后應(yīng)該檢查膽固醇。一旦檢查結(jié)果異常，最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應(yīng)服用降膽固醇藥物。

4.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升，好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。

有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導(dǎo)致動脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險的罪魁禍?zhǔn)住�LDL水平一般應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應(yīng)控制在1.8毫摩爾/升以下。HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”，顧名思義，這個數(shù)值應(yīng)該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護(hù)心臟。戈登伯格建議，為了提高HDL，應(yīng)該戒煙，常鍛煉，以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

5.甘油三酯：<1.7毫摩爾/升。

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。為了降低甘油三酯水平，應(yīng)減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，

6.促甲狀腺激素：<4.0毫摩爾/升。

促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運轉(zhuǎn)。檢查促甲狀腺激素應(yīng)從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平，導(dǎo)致心臟病及抑郁風(fēng)險增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

7.身體質(zhì)量指數(shù)BMI：18.5-24.9。

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。英國科學(xué)家曾對90萬名成年人進(jìn)行了高達(dá)57次調(diào)查，結(jié)果顯示，那些BMI指數(shù)超出40的人，比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。對中國成年人來說，BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo)，超過28即為肥胖癥。美國梅奧診所內(nèi)科專家史蒂芬妮·法奧賓建議，每年查一次體重，或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重，則應(yīng)該控制飲食，增加鍛煉，最重要的是常測腰圍。這是因為，即使BMI正常，腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。

8.C-反應(yīng)蛋白：<1.0毫克/升。

C-反應(yīng)蛋白(CRP)指標(biāo)高，意味著心臟病發(fā)作的風(fēng)險比正常情況高2-5倍。此外，它也是中風(fēng)、糖尿病及與某些癌癥相關(guān)的慢性輕微炎癥的標(biāo)志。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茲博士建議，在不清楚自己的心臟病風(fēng)險的時候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查并非常規(guī)檢查，但想了解自己心臟病風(fēng)險及家族病史情況時，可進(jìn)行該檢查，得出的結(jié)果對醫(yī)生診斷大有幫助�？ㄆ澖ㄗh，如果CRP水平較高，應(yīng)改變生活方式，經(jīng)常鍛煉，并多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等)，以減少體內(nèi)炎癥。

9.身高：21歲時身高最標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說，21歲時身高達(dá)到最高值。21歲之后每年應(yīng)測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8厘米，那么應(yīng)該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，大約有一半的女性一生中會發(fā)生骨質(zhì)疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就預(yù)示著骨質(zhì)密度已經(jīng)開始變化。薩克建議，平時應(yīng)常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習(xí)慣也影響骨骼健康。必要時遵醫(yī)囑接受藥物治療。

10.生活中的其他健康數(shù)據(jù)。

有氧運動：每周150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)跑步力量訓(xùn)練：每周2—3次(舉重等)水果蔬菜：每天5—9份肥魚：每周吃1次，或者服用魚油補品(每天3克以下)維生素C：每天攝入75毫克(或約170克橙汁)鈣：每天攝入1000-2000毫克維生素D：每天攝入1000國際單位酒水：每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)香煙：0支睡眠：每晚7—8小時